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| | '''Para el componente de condicionamiento físico''' | | '''Para el componente de condicionamiento físico''' |
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| − | :# Correr 2 minutos, caminar 100 m., trotar 1 minuto, detención descanso activo por 30 segundos, correr 1 minuto, descanso activo con ejercicios de gimnasia por 45 segundos, correr 1 minuto. (Método Fartlek para resistencia).<br><br> | + | :# Correr 2 minutos, caminar 100 m., trotar 1 minuto, detención descanso activo por 30 segundos, correr 1 minuto, descanso activo con ejercicios de gimnasia por 45 segundos, correr 1 minuto. (Método Fartlek para resistencia).<br> |
| − | :# Ejercicios de transportes (bancos, un compañero, objetos diversos) (fuerza). Carretilla normal e invertida para fuerza de brazos.<br><br> | + | :# Ejercicios de transportes (bancos, un compañero, objetos diversos) (fuerza). Carretilla normal e invertida para fuerza de brazos.<br> |
| − | :# Flexión y extensión de brazos (fondos o despechadas) con apoyo de rodillas, con apoyo de pies (para fuerza de brazos).<br><br> | + | :# Flexión y extensión de brazos (fondos o despechadas) con apoyo de rodillas, con apoyo de pies (para fuerza de brazos).<br> |
| − | :# Rotación hacia adentro y hacia fuera de los brazos extendidos hacia delante y lateralmente en parejas (flexibilidad).<br><br> | + | :# Rotación hacia adentro y hacia fuera de los brazos extendidos hacia delante y lateralmente en parejas (flexibilidad).<br> |
| − | :# Flexión del tronco atrás: parado, sentado sobre los talones (flexibilidad).<br><br> | + | :# Flexión del tronco atrás: parado, sentado sobre los talones (flexibilidad).<br> |
| | :# Ejercicios físicos variados, realizados con gran rapidez, con potencia máxima, sin y con carga adicional (rapidez). | | :# Ejercicios físicos variados, realizados con gran rapidez, con potencia máxima, sin y con carga adicional (rapidez). |
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| | '''Para el componente de habilidad técnico-deportiva''' | | '''Para el componente de habilidad técnico-deportiva''' |
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| − | :# Serie en baloncesto en la que cada estudiante realiza en forma consecutiva la acción siguiente: drible y pasa (1ra. acción técnica), luego dribla y tira (2a. acción técnica) y luego finta y tira (3a. acción técnica).<br><br> | + | :# Serie en baloncesto en la que cada estudiante realiza en forma consecutiva la acción siguiente: drible y pasa (1ra. acción técnica), luego dribla y tira (2a. acción técnica) y luego finta y tira (3a. acción técnica).<br> |
| − | :# Serie en fútbol: la o el estudiante conduce y dribla (1ra. acción técnica), luego dribla y tira (2a. acción técnica), luego realiza recepción, conduce y pasa (3a. acción técnica).<br><br> | + | :# Serie en fútbol: la o el estudiante conduce y dribla (1ra. acción técnica), luego dribla y tira (2a. acción técnica), luego realiza recepción, conduce y pasa (3a. acción técnica).<br> |
| | :# Una alumna o alumno, en balonmano, dribla con ciclo de tres pasos y luego realiza pase en salto y con ello concluye su primera acción técnica, recibe de nuevo el balón e inicia la segunda acción técnica consecutiva realizando un finta lateral y concluye con un lanzamiento frontal con caída, con lo que realiza su segunda acción técnica, y con ambas acciones técnicas construye una acción táctica individual. | | :# Una alumna o alumno, en balonmano, dribla con ciclo de tres pasos y luego realiza pase en salto y con ello concluye su primera acción técnica, recibe de nuevo el balón e inicia la segunda acción técnica consecutiva realizando un finta lateral y concluye con un lanzamiento frontal con caída, con lo que realiza su segunda acción técnica, y con ambas acciones técnicas construye una acción táctica individual. |
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